Anasayfa
Anasayfa
İletişim
İletişim
zayiflama.org facebook'da
zayiflama.org twitter'da
zayiflama.org g+'da
SİTE İÇERİĞİ
Zayıflama
Egzersiz
Hızlı ve Kalıcı Zayıflama
Karbonhidrat
Lahana Çorbası Diyeti
Mide Kelepçesi
Su İçmek ve Zayıflama
Zayıflama Hapı
Zayıflama Önerileri
Zayıflama ve Tiroid
Zayıflamak İstiyorum
Şişmanlık ve Genetik
Diyet
Adet Öncesi Acıkma
Atıştırmaları Önlemek
Az ve Sık Yemek
Bir Haftalık Diyet
Diyet Uzmanı
Gİ Diyeti
Glisemik İndeks Nedir?
Göbek Eriten Diyet
Hashimoto Hastalığı Diyeti
Kolay Diyet
Popüler Diyetler
Şok Diyet
Tatlı Krizi Diyeti
Yeme Tarzını Değiştirin
Yemek Yemenin Kontrolü
Obezite – Şişmanlık Nedenleri
Çocuklarda Şişmanlık
Depresyon, Huzursuzluk, Panik Atak
Duygusal Yeme Nedir?
Endokrin veya Endokrinoloji Nedir?
Gece Yeme Sendromu
Göbek Gizli Şeker Habercisi
Hormonlar ve Etkileri
Metabolik Sendrom
Obezite ve Diyabet
Şişmanlığın Genetik Nedenleri
Şişmanlık ve Guatr
Yağ Hücresi
Endokrinoloji ve Metabolizma
Tiroid
haşimato hastalığı

Bir Haftalık Diyet

 

1.GÜN

Hergün kahvaltı öncesi 2 bardak ılık su içiniz

SABAH: Şekersiz   çay (süt veya taze meyve suyu) (SAAT: 7.00-8.00)

                100gr yağsız beyaz peynir, bir haşlama yumurta

                3-4 adet zeytin

                50gr tam buğday ekmeği (bir-iki ince ufak dilim)

                Domates-salatalık

 

ARA     :   1 meyve (elma, armut , veya  bir avuç yeşil erik) (SAAT. 10.30)

                1 adet  küçük kutu yoğurt

 

ÖĞLEN:   150 gram Izgara et  veya  balık(SAAT: 12.00-13.00)

                 Salata (yağsız)

                 Tam buğday ekmeği (ince bir dilim)

                 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

 

 

ARA      :  (bir) portakal (veya başka meyve) (SAAT: 15.30)

                 1  bardak yoğurt veya ayran

 

 

AKŞAM:  150gr et (yağsız, el içi kadar) (SAAT: 19.00-20.00)

                   Salata (yağsız)

                   4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

                    Bir dilim  tam buğday ekmeği

 

 

 

GECE      :  1 bardak  light kefir veya süt (SAAT: 22.30)

                     1ufak elma  veya yarim ayva, armut (bir avuç çilek, kiraz)

                    

 

 

 

GÜN İÇİNDE MUTLAKA YARIM SAAT YÜRÜYÜNÜZ,  AYAKTA KALMAYA ÇALIŞINIZ,  EN AZ  2 LİTRE SU İÇİNİZ,  YEMEK SIRASI SU İÇİNİZ, ASANSÖRE BİNMEYİNİZ, YEMEKLERİ YAVAŞ YİYİNİZ

 

 

 

 

 

2.GÜN

 

SABAH:  Çay (şekersiz) (Saat 07-08.00)

                 1 yumurta veya  az yağlı omlet

                  100gr  beyaz peynir (yağsız)

                  Domates-salatalık

                  3 adet zeytin

                  Bir Dilim tam buğday ekmeği

 

ARA    :    bir  elma veya başka meyve (Saat 10.30)

                 1 kutu ayran

                 1 kepekli grisini

 

ÖĞLEN:   120gr tavuk eti (yağsız) (SAAT 12-13.00)

                 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği (etsiz)

                 Salata ( az yağlı)

                 50gr tam buğday ekmeği

 

ARA      : bir  meyve (SAAT 15.30)

                 1 kutu ayran veya yoğurt

                 1 adet kepekli grisini veya galeta

 

 

AKŞAM:   (SAAT 19.00-20.00)

                 4-5 yemek kaşığı  sebze yemeği

                 Salata (yağsız), Izgara et (avuç içi kadar)

                 50gr tam buğday ekmeği

 

 

GECE    : 1 bardak light süt veya kefir (SAAT 22.30)

                  bir  meyve

                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. GÜN

 

SABAH:     Çay (şekersiz)

                     100gr  peynir (yağsız)

                     Bir dilim tam buğday ekmeği

                    Bir adet haşlanmış yumurta

                     Domates-salatalık

 

 

ARA:          1 adet   meyve (şekersizler tercih edilmeli, ayva, portakal, elma gibi)

                    1 adet kepekli grisini

                   

 

ÖĞLEN  :   4-5 kaşık sebze yemeği

                    Izgara veya haşlama et (120 gram)

                   Salata (az yağlı)

 

 

ARA          : bir   avuç   çiğ badem veya fındık, 2-3 tane kuru kayısı, bir küçük kutu yoğurt

          

 

 

AKŞAM   : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

                     Bir dilim somon balığı veya balık

                     bir dilim tam buğday ekmeği

                     Salata (az yağlı)

 

 

GECE      : 1 bardak light süt veya kefir

                    1 meyve

                    1 adet kepekli grisini

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.GÜN

 

SABAH       :   Şekersiz çay

                         100gr yağsız beyaz peynir

                          Bir dilim  tam buğday ekmeği

                         Omlet

                         Domates-salatalık

 

 

ARA           :   100gr  meyve

                        1 kutu ayran veya yoğurt

                        1 adet kepekli grisini

 

 

ÖĞLEN    :     120 gr tavuk eti

                        Salata (yağsız)

                        4 yemek kaşığı bulgur pilavı

 

 

ARA         :   bir  meyve

                      1 kutu ayran veya yoğurt

                      1 adet kepekli grisini

 

 

AKŞAM    : 1 kase sebze çorbası

                      4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği veya baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, bezelye)

                      Salata (yağsız)

                      Bir dilim  tam buğday ekmeği

 

 

GECE       :  1 bardak light süt veya yoğurt

                      100gr meyve

                      2 adet kepekli grisini

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.GÜN

 

SABAH        :  Şekersiz çay

                          100gr yağsız beyaz peynir

                         Domates-salatalık

                         3 adet zeytin, bir haşlama yumurta

                         Bir dilim  tam buğday ekmeği

 

 

ARA            :  100gr  meyve

                        1 adet kepekli grisini

                        1 kutu ayran veya yoğurt

                       

 

ÖĞLEN     :  120 gr köfte

                      4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

                      Salata ( az yağlı)

                      50gr tam buğday ekmeği

                     

 

ARA      :    Bir avuç çiğ  badem veya fındık, 2-3 kuru kayısı

 

 

AKŞAM  : 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, ızgara et

                   Az yağlı  salata

                    Bir dilim  tam buğday ekmeği

 

GECE       : 100gr  meyve

                     2 adet kepekli grisini

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.GÜN

 

SABAH:    Şekersiz çay

                   100gr beyaz peynir (yağsız)

                   Domates salatalık

                   3 adet zeytin

                   Bir dilim  tam buğday ekmeği

 

 

ARA      : 100gr  meyve

                 1 adet kepekli grisini

                 1 kutu ayran

 

 

ÖĞLEN  : Izgara tavuk (120 gram)

                  Salata (az yağlı)

                  Bir dilim  tam buğday ekmeği

                   4-5 kaşık bulgur pilavı

 

 

ARA       : bir dilim tam buğday ekmeği

                   100 gram peynir

                   1 meyve

 

 

AKŞAM   : 4-5 yemek kaşığı etli sebze yemeği

                    1 kase sebze çorbası

                    Bir dilim  tam buğday ekmeği

                    Salata (yağsız)

 

GECE       : 1 bardak light süt veya kefir

                     100gr  meyve

                      2 adet kepekli grisini

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7.GÜN

 

SABAH       : Şekersiz çay

                       100gr beyaz peynir, bir adet haşlannış yumurta

                       Domates-salatalık

                       3 zeytin

                       Bir dilim  tam buğday ekmeği

 

 

ARA           :  100gr  meyve

                       1 kutu ayran veya yoğurt

            

 

 

ÖĞLEN      :   4-5 kaşık sebze yemeği veya Bakliyat (Kuru fasulye, nohut gibi)

                        Salata (az yağlı)

                     Izgara  et (el ayası kadar)

 

 

 

ARA           :  100gr  meyve

                       2 adet kepekli galeta

 

 

 

AKŞAM      : 2 orta boy ızgara balık

4 kaşık zeytinyağlı barbunya

                        Salata (yağsız)

                        Bir dilim  tam buğday ekmeği

 

 

 

GECE         : 1 bardak light süt veya kefir   

                       100gr elma

                       1 adet kepekli grisini

 

 

 

NOT: 1 BARDAK LİGHT SÜT VEYA KEFİR 240cc  DEMEKTİR.

7 GÜN BOYUNCA GÜNDE 3lt SU VE GÜNDE 1 SAAT YÜRÜYÜŞ YAPILMASI GER

 

 

glisemik indeks diyeti
glisemik indeks diyeti hakkında bilgi
© 2018 Prof. Dr. Metin ÖZATA
BAĞDAT CADDESİ NO: 168
HUZUR PALAS APT. KAT 2 DAİRE 8
SELAMİÇEŞME - KADIKÖY / İSTANBUL
Tel: (216) 348.65.19 GSM: (530) 264.98.98
Neo Tasarım Hizmetleri